O dabar siūlau pasinerti į vaikystę. Ar prisiminate, kiek daug judėdavome ir stengdavomės išnaudoti, bet kokį inventorių. Ir štai, karalių, karalius, kuris dažnai lieka primirštas – šokdynė. O taip! Tai…
Treniruotė, kurios metu didelis dėmesys, skiriamas, išornei ir vidinei šlaunų daliai. Treniruoės metu, skirti pratimai, padės, padailinti bei sustiprinti ne tik kojų, bet ir sėdmenų linijas.
Treniruotė, kurios metu, dėmesys skiriamas ne tik visoms raumenų grupėms stiprinti, bet ir laikysenos korekcijai. Parinkti pratimai, padeda susitiprinti apatinę trapecijos dalį, ištempti ir atpalaiduoti krūtinės ląstos raumenis, kurie dažniausiai…
Labai džiaugiuosi, būdama dalimi žmonių, jų pokyčių kelyje. Širdis džiaugiasi, matant, tokius gražius ir svarbiausia ilgalaikius rezultatus, kurie pirmiausia įvyksta viduje, o tik paskui tampa matomi išorėje. Norint, pasiekti savo…
Kūčios, Kalėdos, Naujieji metai, tai ilgiausias ir pats gražiausias šventinis periodas, tačiau ir nemažai iššūkių keliantis. Aš, žiemos švenčių pradedu laukti nuo rudens. Prisipažinsiu, šaltasis periodas ne man, todėl didžiosios…
Kas yra celiulitas? Košmaras, Guobų gatvėje. Baisus sapnas, kuris tave aplanko, kiekvieną kartą kai pažvelgi į veidrodį. Parazitas, kuris žiauriai mėgsta daugintis ir nenoriai palieka tavo kūną. Šiam baubui, galima…
Mes visos norime atrodyti patraukliai, ne tik aplinkiniams, bet ir sau. Dažnai nužiūrinėjame gražias moteris, stebime kitų moterų pasiekimus ir jomis žavimės arba nekenčiame, vien todėl, kad pačioms kažkada nepavyko…
Treniruotė skirta stiprinti viršūtinę kūno dalį.
Treniruotė skirta stiprinti raumenis bei deginti riebalus kojų ir sėdmenų zonoje.
Tiesiog neįtikėtini ir tuo pačiu labai tikėtini ir realūs rezultatai. Rezultatai, paremti valia, užsispyrimu ir noru. Reikia tik panorėti, užsispirti ir daryti, nelaukti rytojaus, nelaukti tinkamos nuotaikos, nelaukti naujos sportinės…
Štai ir vėl atėjo rudenėlis! Rudenėlis, tai metas, kada medžių lapai dabinasi ryškiomis rudenio spalvomis, kada dangus vis dažiau ir dažniau pravirksta, gatvės skęsta balose, vėjas siaučia ir jau ne…
Mokslinių tyrimų metu, buvo nustatyta, kad vaikai valgo per mažai vaisių, daržovių, pieno ir grūdinės kilmės produktų. Todėl labai svarbu praturtinti vaiko mitybą, kuo įvairesniu ir sveikesniu maistu. Žinoma, vaikai nenoriai…
Štai, dar keli mūsų klientų atsiliepimai, apie sumažėjusį svorį, apimtis, pagerėjusią savijautą ir nedingstančią šypseną veide! Aš labai džiaugiuosi, kad galiu prisidėti, prie kiekvieno iš jūsų gerovės kūrimo. Jūsų pagerėjusi savijauta…
Rūpintis savo sveikata svarbu neužmiršti kiekvieną dieną, tad jei šiandieną svarstysite, ką sveiko gaminti pietums ar vakarienei– atsakymas jau yra. Mitybos specialistė Olga Pocienė įvardina žuvies išskirtines savybes, kurios ypatingai…
Aš nesu didelė baklažanų megėja, todėl man reikia gerokai apgalvoti, kaip pasigaminti baklažaną taip, kad aš jį valgyčiau ir man būtų skanu! Taigi baklažanai kinietiškai! Aš mėgstu kinų virtuvę, mėgaujuosi ja…
Aš negaliu atsidžiaugti šia moterimi. Tik užsispyrimas ir valia, duoda tokius neįtikėtinus rezultatus. Viskas labai paparasta, o tuo pačiu ir sudėtinga, bet užssispyrimas, noras pasiekti užsibrėžtus tiklsus, nei akimirkai nepalaužė,…
Vasaros metas – palankiausias laikotarpis pradėti maitintis sveikiau. Trokštame atrodyti lieknesni, daržo ir sodo gėrybės lepina pasirinkimų gausa bei daugelis kitų priežasčių tik ir skatina nebežiūrėti į riebų maistą ar…
Ši, nuostabi mergaitė kreipėsi į mane su tokiu prašymu, kaip atsisėsti ant špagato? Keletas patarimų kaip tai padaryti, užsispyrimas ir tikslo įgyvendinimas! Didžiuojuosi, tavimi, Paulina! Tu tai padarei ir priešakį dar…
Šįkart dėmesys skiriamas kiaušiniams. Kiaušiniai labai prieštaringai vertinami visuomenėje, todėl yra nusistovėjusi nuomonė, jog kiaušiniai didina cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau kiaušiniuose taip pat gausu fosfolipidų, mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje, todėl teigti,…
Šis pyragas, nei iš tolo neprilygsta, įprastiems kepiniams! O taip yra dėl jo puikios sudėties ir pagrindinio ingrediento – PUPELIŲ! Tikrai taip ir nei gramo miltų! Labai maistingas, daug skaidulų…
Mūsų klientės atsiliepimai apie kartu pasiektus rezultatus! Džiaugiamės už kiekvieną iš Jūsų! Sveiki visi! Norėčiau su jumis pasidalinti savo istorija. Man 23 metai, mano ūgis 163 cm. Niekada nebuvau labai…
Tik 20 minučių sporto per dieną, o rezultatai neįtikėtini! Suprantama, kad sportuoti kartais tingisi, kartais nėra nuotaikos, kartais nėra laiko, o kartais… Tiesiog meluojame sau sugalvodami daugybę priežasčių, kodėl nesportuosime.…
Ar jau spėjote „susikauti“ su kosuliu ar varvančia nosimi..? O gal vis dar bandote pasveikti? Ne paslaptis, kad didžiausia apsauga nuo visokių virusų ir infekcijų yra stiprus imunitetas. Tad, kokius…
Pakelti nuotaiką ir būti laimingesniais mums gali padėti daugelis dalykų ir vienas iš jų – maistas. Visgi, daugelio nusivylimui, tai nėra pica, traškučiai ar saldainiai, o būtent sveiki bei maistingomis…
Kaip atsakytumėte į šį klausimą apie majonezą: „Nuteisti ar išteisinti?“ Ar šis produktas turėtų puikuotis ant vaišių stalo, aiškinamės su „Tūpk Stok“ projekto įkūrėja, „Insanity“ instruktore ir mitybos konsultante Olga…
Praėjus vasaros laikotarpiui, ne vienas gali pasigirti dailesnėmis kūno formomis, atsikratytais nepageidaujamais kilogramais, tačiau dažnai atėjus šaltajam metų laikotarpiui tie kilogramai sugrįžta, aptingstame, tampame irzlūs ir su nostalgija žiūrime į…
Besikaupiantys riebalai juosmens srityje trikdo ir nuotaiką gadiną ne vienai moteriai. Vienos šiuos figūros trūkumus bando slėpti po laisvesniais drabužiais, kitos pasitelkia drastiškas dietas, tačiau nepasitenkinimas savo kūnu taip ir…
Kodėl mityba turi keistis atėjus šaltajam metų periodui su „Tūpk Stok“ projekto įkūrėja, „Insanity“ instruktore ir mitybos konsultante Olga Pociene, jau kalbėjome. Tačiau vien žinoti neužtenka. Todėl pristatome dešimt svarbiausių mitybos…
Riebalai!! Tikrai taip!!! Jau vien žodis riebalai, daugelį iš mūsų gasdina, ypač tuos, kurie kruopščiai skaičiuoja kalorijas ir stengiasi valgyti maistą, kuriame būtų, kuo mažiau riebalų arba renkasi produktus, kurie…
Daugelio iš mūsų dažniausia ir beveik vienintėle priežastimi, dėl kurios nusprendžiame sportuoti yra noras padailinti kūno linijas, numesti svorį. Tai nėra blogai, bet vedami tik šios minties ir tikėdamiesi rezultatų…
Puikus užkandis išalkus. 100 g agrastų turi tik apie 44 kcal. Uogose gausu naudingųjų medžiagų, padedančių žmogui apsisaugoti nuo neurologinių ligų, vėžio, nutukimo, lėtina senėjimo, uždegimo procesus, normalizuoja žarnyno veiklą,…
Kava – gėrimas nepaliekantis abejingų ir sukeliantis daug prieštaringų vertinimų. Įprasta skrudintų pupelių kava, daugelį iš mūsų kelia rytais ir budina po pietų, kada pritrūkstame energijos, pasijaučiame mieguisti ir pavargę. Bet ar…
Pavasarį peršalimo ligos kamuoja ypač dažnai. Organizmas po žiemos nusilpęs, dažnai per anksti paslepiame šiltas striukes ir jau nosis varva. Vaistinėse eilės, o namuose pilna tablečių, lašiukų ir sirupų. Tačiau,…
Artėjant vasarai tikriausiai visos galvojame ne tik apie garderobo atnaujinimą, kūno linijų gražinimą, bet ir apie savo odos puoselėjimą. Vos tik sušilus orams norime dėvėti lengvesnius rubelius išryškinančius mūsų privalumus,…
Džiaugiamės už kiekvieno iš Jūsų pasiektą rezultatą! 🙂 Štai keli atsiliepimai, apie "3 dienų energijos bombą". Tai trijų dienų sulčiavimo programa, kuri padeda išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir šlakų. Išbandę šią programą…
Mūsų klientės atsiliepimai apie kartu pasiektus rezultatus! Džiaugiamės už kiekvieną iš Jūsų! Sveikos, merginos ir ne tik! Praėjus mėnesiui intensyvių treniruočių TupkStok studijoje ir mitybos plano laikymosi, norėčiau pasidalinti su jumis…
TRENIRUOTĖ SĖDMENŲ IR KOJŲ LINIJOMS PADAILINTI! Tai turbūt viena opiausių ir dažniausiai apkalbinėjamų vietų moters kūne. Dažnai girdžiu klausimus, kaip sumažinti kojų apimtis, kaip padailinti užpakaliuką, kaip atsikratyti riebalų, kurie kaupiasi…
Tik pagalvokime, kiek daug tenka dirbti mūsų organizmui, kiek daug jam reikia įdėti pastangų, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti! Kiek suvalgomo maisto per dieną jis turi suvirškinti? Kiek įvairiausių gėrimų apdoroti,…
Apie teikiamą avokadų ir bananų naudą turbūt jau niekam pasakoti nebereikia. Tikrai visi žinome, kad tai du, puikūs vaisiai, kurie privalo būti kiekvieno iš mūsų namuose. Jų nauda mūsų organizmui yra stulbinama…
Dažniausiai žmonės aukštą kraujospūdį (Hipertenziją) bando kontroliuoti vaistais. Tačiau pakoregavus savo gyvenimo būdą – galime natūraliai jį susireguliuoti. Hipertenzijos požymiai – galvos svaigimas, skausmas pakaušio srityje, pykinimas, dažnas šlapinimąsis. Šie pojūčiai…
Kaip pagerinti sveikatos būklę ir pasiekti normalų svorį? Jau niekam ne naujiena ir ne paslaptis, kad gyvulinės kilmės produktai – tai tiesiausias kelias į širdies, virškinimo, kraujagyslių, viršsvorio ligas. Tačiau,…
Kosmetika ar ji saugi? Kiekviena mergina, moteris nori atrodyti gražiai ir sveikai. Šiuolaikinės grožio ar mados tendensijos mums “siūlo” tiek daug būdų ir priemonių kaip tapti gražesnėmis ar kaip ilgiau…
Cukrus – pavojingiausias narkotikas? „Tai gali atrodyti perdėta ir nerealu, bet cukrus yra pavojingiausias visų laikų narkotikas ir vis dar gali būti visur lengvai įsigyjamas“ – teigia Olandijos sveikatos sistemos pareigūnas…
Puoselėti veido odą yra privaloma! Mūsų oda daug pasako apie mus ir mūsų organizmą. Oda mūsų indikatorius, rausta kai mes susijaudiname, blykšta, kai išsigastame. Ji rodo, kad patiriame stresą. Bloga…
Norite plokščio ir stangraus pilvuko, keiskite savo įpročius! 1. Rytinė treniruotė pilvo presui Pradėkite dieną treniruote pilvo presui. Norint išlaikyti pilvo raumenis tvirtus, juos būtina treniruoti. Užteks, kelių minučių ryte ir jau neilgai trukus…
Artėjant pavasariui mes tampame dar labiau nelaimingi ir nusivylę, nes matome ant savęs per žiemą priaugtus nereikalingus kilogramus. Tuomet griebiamės drastiškų dietų, imame perdėtai daug sportuoti. Kas dar labiau suerzina, nes…
Ar tikrai juokas gali pagerinti gyvenimo kokybę? Juokas – ne tik suteikia mūsų akims žvilgesio ir gyvumo, bet ir priverčia mūsų veido raumenis dirbti, taip atitolindamas senėjimo procesą. Juokiantis…
Šiomis dienomis sveika gyvensena tampa vis populiaresnė. Žmonės vis daugiau kalba apie mitybą, kuri suteiktų mums sveikatą, amžiną jaunystę, judėjimo laisvę, atitolintų ar išvis nustumtų nuo mūsų ligas. Tačiau turime…
Kuomet organizme yra per didelis kiekis toksinų – pirmiausia tai pasimato ant mūsų odos. Taigi, norint pagerinti odos būklę, turime pradėti valyti organizmą (pašalinti toksinus). Šį kartą dalinamės patarimais kaip kuo…
Nemėgsti sportuoti, o numesti kelis kilogramus vis tiek norisi? Taip, sportuojant pasiekti norimų rezultatų galima gerokai greičiau, bet ką daryti jeigu sportuoti nemėgsti? Yra žmonių, kurie nuo pat vaikystės negali…
Su laiku, mūsų raumenys tampa silpnesni, ne tokie elastingi, praranda tonusą, prastėja koordinacija, darosi vis sunkiau atlikti tam tikrus judesius, o visą tai yra, ne kas kitą, o senėjimo požymiai. Štai…
Ne paslaptis, kad bėgimas ne tik padeda numesti nereikalingus kilogramus, bet kartu teigiamai veikia visą organizmo funkcinę sistemą. Moksliškai yra įrodyta, kad bėgimas yra vienas lengviausių ir efektyviausių būdų stiprinti…
Anksčiau maniau, kad kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau numesi nereikalingus kilogramus. Tikrai tikėjau, kad tie netirpstantys riebaliukai ant pilvo ir šlaunų, tėra tik treniruočių stoka. Todėl intensyviai, beveik kiekvieną dieną,…
Aš tiesiog dievinu aukšto intensyvumo kardio treniruotes! Tai vienos mėgstamiausių ir efektyviausių treniruočių padedančių sudeginti susikaupusius riebalus. Treniruotė skirta tobulinti pilvo raumenis ir deginti riebalus susidariusius ant mūsų pilvukų. Norėdami atsikratyti “gelbėjimo…
Po treniruotės labai svarbu leisti organizmui atsistatyti ir atgauti prarastas jėgas, todėl reikia nepamiršti užkąsti, tam puikiausiai tiks baltyminiai produktai: žuvis, vištiena, batonėliai, ankštinės daržovės ar proteino kokteilis. Taigi šiandien apie…
Makiažas ir sportas nesuderinama? Merginos, pripažinkite, tikrai ne kartą teko eiti į sporto salę su nemažu sluoksniu kosmetikos, kažkada taip elgiausi ir aš. Suprantama, juk daugelis iš mūsų į treniruotes…
Savo mitybos racione dažnai naudoju čija, kanapių sėklas, linų sėmenys ir kt. Visi šie produktai be abejonės nusipelnė stovėti garbingiausioje lentynos vietoje, tačiau pas mane karaliaus vietą užima kaktusų –…
Pradėję sportuoti dažnai pagalvojame apie tai, kokie visgi pratimai padėtų sudeginti daugiau kalorijų. Juk pradėjus sportuoti norisi, kuo greičiau išvysti teigiamus kūno pokyčius, aišku nereikia naiviai tikėtis, kad vieni ar…
Jums reikės: 1,5 stiklinės migdolų riešutų pieno; 1 banano; 0,5 stiklinės avižų; 2 šaukštų ryžių ar kokio kito proteino (nebūtina); 2 arbatinių šaukštelių kakavos miltelių; 2 arbatinių šaukštelių kaktusų –…
